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如何在三个月之内长10多斤肌肉?
1、我认为你的运动量有点高，你是专业教练员的话，有时间练习是好，但是如果你只是业余时间练，负荷量有点大，频度较大，可酌情减量。如果坚持下去，不到三个月就能练出肌肉。
2、在此期间，身体将开始改变原有的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。度过这个月的“适应期”后，如果继续锻炼，身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5至1斤的肌肉（女性增长速度为男性的三分之二）。坚持锻炼一年后，肌肉生长速度会变慢。
3、吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。
4、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
5、最好是在专业教练的指导下锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
总经理致辞稿6篇
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4、尊敬的各位来宾：大家好！首先感谢您最终选择下榻客栈。珠峰脚下，神秘后藏自此行。不论您来自哪里，富商巨贾也好，贩夫走卒也罢...仕农工商都是我们尊贵的客人，都能找到适合您的客房。在这里，先进的设施，良好温馨的服务，让您疲惫的身心得到最好的休整，精神饱满昂首阔步迈向新的明天。
句子模仿--意志是什么?
意志，在困难和磨练中变得坚强，意志，总是在磨砺和挫折中坚韧中考仿句题专题复习根据下面这句话的格式，仿造两个句子，而且最后一句要点明寓意。在横线上续写一个句子，结构要与画~~~~~~的一句相似。(40字以内)《史记》是一座人物画廊。司马迁像一个高明的画家，以传神的笔墨，勾画出一个个 栩栩如生的人物；又像一—————————。
思想，总是在思索和探寻中成熟。意志，总是在打击和锻炼中坚强。
伟大人物最明显标志，就是他坚强的意志。2培养意志是我们生存的目标爱献生 2不作什么决定的意志不是现实的意志无性格的人从来不做出决定。黑格尔节约水光荣，浪费水可耻！2读书进步快，退步也快，这是由于意志不够坚定。30、用你的自尊使你免受庸俗转瞬即逝的印象之左右。
以下是一些描写意志的句子： 强调意志的锻炼与坚强 丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强。 意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 艺术的大道上荆棘丛生，这也是好事，常人望而却步，只有意志坚强的人例外。
竹子是一面镜子，使骄傲的人变得虚心向上，不再目中无人；风筝是一对翅膀，使勇敢的人变得如虎添翼，遨游在理想的殿堂。
观察力，是清新的雨露，灌饮它，才能让混沌的头脑豁然开朗。思考力，是心中的太阳，沐浴它，才能让创新的理念油然而生。概括力，是奔腾的溪流，跃过它，才能让胜利的彼岸相隔咫尺。记忆力，是陈年的老酒，品味它，才能让酒香的清醇释放出来。意志力，是展翅的雄鹰，放飞它，才能让无垠的天空尽收眼底。
